Formas de entrenar en casa
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Entrenar en casa. La genética entre hombres y mujeres es diferente pero los estándares de belleza también lo son. Lucir un cuerpo definido, muscularmente o hiper musculado son síntomas de salud y belleza, pero también indica capacidad de sacrificio y disciplina para conseguir esa constitución física no solo es lo que se ve lo que da un sello de identidad a cada persona.
Ya sea por salud o por estética, mantener un cuerpo tonificado nos dará beneficios a corto y largo plazo. Pero muchas personas padecen vergüenza y ansiedad social cuando están en publico y entrenar en casa puede ser su única opción.
Un cuerpo sano debe acompañarse por un físico tonificado y nada mejor que practicar ejercicio físico mínimo 3 veces a la semana. La oferta deportiva que esta a nuestro alcance es variada y adaptada a nuestros gustos. Pero algunas ocasiones por horarios, compromisos y responsabilidades no podemos acudir al gimnasio o realizar una actividad en algún centro especializado.
Ejercicios sin pesas
Con la edad, la falta de ejercicio en otras etapas de la vida comienza a ser palpable. La resistencia disminuye considerablemente, nuestros músculos pueden atrofiarse, y los huesos disminuyen en densidad con la edad, pudiendo desembocar a problemas como la osteoporosis. Para evitar llegar a ese punto extremos debemos mantener una rutina de ejercicios de mantenimiento y tonificación sobre todo si no tenemos actividad física constante
El entrenamiento en casa
El entrenamiento en casa para hombres debe incluir sentadillas y y flexiones de brazos en varias repeticiones en nuestra rutina a continuación te dejo el top de ejercicios sin maquinas ni accesorios de practica diaria, sin excluir complemento como carrera
TOP ejercicios:
- Saludo al sol (Yoga) / Tai chi / Estiramientos y calentamiento de musculatura y articulaciones
- Burpee
- Subir y bajar escalones
- Saltos
- Climber
- Sentadillas
- Plancha
- Flexiones
El practicar ejercicio en casa puede ser una solución para mantenernos tonificados y en forma
Una de las ventajas es que no necesitamos de mucho espacio ni de maquinaria para estar en forma. Podemos encontrar App que no nos darán guías personalizadas y asistentes para mantenernos en forma con rutinas y retos.
La practica del Yoga o del Taichi apto para todas las edades y condiciones físicas nos aportara flexibilidad, fuerza, coordinación y son desestresante e ideales para la práctica al final de la jornada
Beneficios de entrenar en casa
Sin desplazamientos
Uno de los beneficios más importantes, sobre todo si no tienes cerca de tu casa ningún centro deportivo
Más económico
El 65 por ciento de los que se apuntan a un gimnasio lo suelen abandonar el entrenamiento antes de los 6 meses. Si te planteas entrenar en casa te ahorraras cuotas y matricula, y te ahorras lo que te gastes en desplazamientos.
Sin horarios
Crea un plan de entrenamiento adaptado a tus horarios incluso crea doble sesiones de mañana y tarde aumentando tus progresos incluso de baja intensidad. Desde la comodidad de tu hogar, en una habitación, un pasillo o corriendo en la calle el mundo es tu Gym y tú decides cuando.
Entrenar en casa se ha vuelto cada vez más popular y conveniente para muchas personas. Aquí te ofrecemos algunos consejos para entrenar en casa de manera efectiva:
- Establece un horario: Elige un horario que se adapte a tu rutina diaria y comprométete a seguirlo. Es importante establecer un horario regular para crear un hábito de entrenamiento y asegurarte de que no se te olvide.
- Encuentra un espacio adecuado: Elige un espacio en tu casa donde puedas entrenar cómodamente y sin distracciones. Asegúrate de que haya suficiente espacio para moverte libremente y que esté bien ventilado.
- Prepara tu equipo: Dependiendo de tus objetivos de entrenamiento, necesitarás diferentes tipos de equipos. Puedes comenzar con ejercicios de peso corporal o invertir en mancuernas, bandas elásticas, pelotas medicinales, entre otros.
- Busca rutinas de entrenamiento: Hay muchas opciones de entrenamiento en línea y en aplicaciones móviles que puedes seguir en casa. Busca rutinas de entrenamiento adecuadas a tus objetivos y nivel de fitness.
- Sé constante: La constancia es clave para obtener resultados. Comprométete a entrenar regularmente y aumenta gradualmente la intensidad de tus ejercicios.
- Descansa adecuadamente: El descanso es importante para la recuperación muscular y evitar lesiones. Asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse después de cada entrenamiento.
Entrenar en casa puede ser una excelente opción para mantenerse en forma y saludable. Con estos consejos, puedes crear una rutina de entrenamiento efectiva y adaptada a tus necesidades.
Accesorios a utilizar
Desde la gimnasia sueca o movimientos antagonistas al Yoga el Taichi tienes tablas y rutinas sin necesidad de maquinas de ejercicios, pero un kit de pesas o cintas elásticas puede darnos un plus a nuestro entrenamiento en casa.
Este método de mantenimiento tiene varias desventajas
Esta claro que existen maquinas especializadas en los gimnasios que te pueden hacer progresar más como cintas andadoras, maquinas de remo, la acción social de interrelacionarse con más personas y tener un profesional que te guie o a quien preguntar tus dudas. Todas estas desventajas se pueden salvar teniendo mucha disciplina y compromiso con nosotros mismos.
Si nos fijamos en actividades deportivas como el cross-fit o similares se consiguen resultados espectaculares sin la necesidad de maquinas de musculación. La falta de monitor o asistente podemos buscarlo en alguna App de entrenamiento.
Además, aquí hay algunas ideas de ejercicios que puedes hacer en casa con poco o ningún equipo:
- Sentadillas: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y baja lentamente tus caderas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Mantén tus rodillas detrás de los dedos de los pies y asegúrate de mantener la espalda recta. Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
- Flexiones de pecho: Colócate en posición de tabla con las manos separadas al ancho de los hombros. Baja tu cuerpo lentamente hacia el suelo manteniendo tus codos cerca de tus costillas, y luego empújate hacia arriba. Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
- Abdominales: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta tu torso hacia tus rodillas manteniendo tus manos detrás de tu cabeza, luego baja lentamente hacia atrás. Realiza 3 series de 10-15 repeticiones.
- Plancha: Colócate en posición de tabla con los antebrazos apoyados en el suelo y los pies separados al ancho de los hombros. Mantén tu cuerpo en línea recta desde los hombros hasta los pies durante 30 segundos, luego descansa y repite.
La calistenia es un tipo de entrenamiento físico que se basa en el uso del peso corporal para fortalecer y tonificar los músculos. En lugar de utilizar equipos o pesas externas, la calistenia se enfoca en movimientos simples y funcionales como flexiones, dominadas, sentadillas y planchas.
Para entrenar en casa con calistenia, sigue estos consejos:
- Comienza con ejercicios básicos: Si eres nuevo en la calistenia, comienza con ejercicios básicos como flexiones, sentadillas y planchas. A medida que progreses, podrás agregar ejercicios más avanzados.
- Establece un plan de entrenamiento: Crea un plan de entrenamiento que incluya diferentes ejercicios y repeticiones. Es importante cambiar tu rutina de entrenamiento cada cierto tiempo para evitar el estancamiento.
- Presta atención a la técnica: La técnica es importante para evitar lesiones y maximizar los resultados. Asegúrate de realizar cada ejercicio correctamente y busca asesoramiento de un entrenador calificado si es necesario.
- Incrementa gradualmente la intensidad: A medida que progresas, aumenta la intensidad de tus ejercicios agregando repeticiones o variando la dificultad. Por ejemplo, puedes hacer flexiones con una mano o sentadillas con salto.
- Descansa y recupera: El descanso es importante para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan. Asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo suficiente para descansar entre entrenamientos.
- Asegúrate de tener suficiente espacio: La calistenia puede requerir espacio adicional, especialmente para ejercicios como dominadas o sentadillas. Asegúrate de tener suficiente espacio en casa para realizar tus ejercicios.
En conclusión, la calistenia es un método efectivo y accesible de entrenamiento físico que se puede realizar en casa sin equipo especializado. Con un plan de entrenamiento adecuado, una técnica adecuada y un enfoque constante, puedes fortalecer y tonificar tus músculos en la comodidad de tu hogar.
Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar una rutina de entrenamiento, especialmente si tienes alguna lesión o afección médica.
Última actualización el 2024-04-26 / Enlaces de afiliados / Imágenes de la API para Afiliados
